Гимнастика и упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела, однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Описание патологии

Остеохондроз — патология, связанная с дистрофическим поражением костно-хрящевого аппарата. В основе лежит планомерное разрушение нормальных тканей межпозвоночного сустава и замена их на соединительную. Пространство самого сустава со всеми его компонентами разрушается, и постепенно начинают включаться в поражение окружающие ткани (нервная, сосудистая, мышечная). При своевременной диагностике возможно остановить или замедлить этот процесс.

Симптомы для всех уровней поражения едины (с небольшими отличиями):

  • болевые ощущения разной степени выраженности;
  • нарушения в двигательной сфере (ограничение или прекращения движений на определённом уровне);
  • нарушение чувствительности (онемение, нарушение зрения и слуха).
Болевые ощущения при патологии
Болевые ощущения при патологии

В диагностике основным методом является рентгенологическое исследование. На нём видна степень поражения костного вещества. Лечение только комплексное и золотой стандарт — это препараты, физиотерапия и ЛФК.

Комплекс гимнастических упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину состоит из десяти упражнений. Их необходимо регулярно выполнять и сделать их сможет любой человек. Выполнять все упражнения нужно именно в таком порядке, которые рекомендует врач.

Медленно и аккуратно наклоните голову к левому плечу, старайтесь как можно сильнее наклонить. Замереть в таком положении на 20-30 секунд.

При этом вы должны чувствовать напряжение в мышцах шеи.

Теперь вернитесь в первоначальное положение и то же ссамое повторите с другой стороны.

Гимнастика и упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

В таком положении замереть на 30 секунд. Затем, вытянуть вперед голову и запрокинуть ее назад.

В этом положении оставаться до 30 секунд.

Нужно немного вытянуть голову вперед, но плечи при этом не должны двигаться.

Из такого положения необходимо голову максимально повернуть в сторону левого плеча. Подбородок находится параллельно линии пола.

Должно ощущаться мышечное напряжение. В таком положении замереть на 20-25 секунд.

Суть этого упражнение – растягивание боковых мышц шейного отдела позвоночника.

Медленно поверните голову влево и как можно сильнее. Как только ощутили напряжение – поднимите вверх глаза.

Гимнастика Шишонина для шеи

В таком положении старайтесь находиться не менее половины минуты. Теперь вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой стороны.

Локоть должен находиться параллельно линии пола. При этом, вторая рука расслаблена. В таком положении замереть на 30 секунд.

Теперь вернуться в исходную позицию, голову повернуть вправо, а правую руку на левое плечо. Также, замереть в таком положении на 30 секунд.

Занять исходное положение, сидя прямой спиной, руки разместить над головой и скрепить в ладонях. Голову медленно повернуть влево и замереть так на 30 секунд. Теперь повторить то же самое с другой стороны.

Необходимо развести руки в стороны, чтобы они были параллельно полу.

Втаком положении замереть на 30 секунд. Затем, на несколько секунд опустить руки и повторить упражнение. Следует выполнить до 5 повторений.

Чтобы выполнить упражнение нужно обе верхние конечности развести в стороны и отклонить их немного назад. Затем, нужно аккуратно направить вперед и вверх голову.

Упражнения по Шишонину:

Как можно выше должен быть направлен подбородок. В такой позе задержаться на 30-40 секунд.

При выполнении этого упражнения восстанавливается кровообращение в спинных мышцах.

Нужно поднять над головой руки, друг к другу пальцами. Голова должна быть неподвижна, а взгляд направлен прямо.

В таком положении замереть на 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь.  Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную  позу. Выполняют 5 раз.Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора.  После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Посмотри на небо

Показания и противопоказания

При шейно-грудном остеохондрозе гимнастика имеет ряд показаний и противопоказаний к выполнению. При игнорировании и самолечении без предварительного осмотра можно значительно ухудшить течение заболевания.

доктор в спортзале

Показания:

  1. Дистрофические и атрофические изменения в тканях.
  2. Фаза ремиссии для обеспечения непрерывности в лечении.
  3. Усиление эффекта от препаратов (в частности, регенерации).
  4. Местно усиливать кровоток и лимфоотток с целью ускорения обменных процессов.
  5. Как помощь физиотерапевтическим процедурам.
  6. Профилактика болезни у профессий, связанных с длительным сидением на месте.
Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет ряд показаний и противопоказаний
Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет ряд показаний и противопоказаний

Противопоказания:

  1. Обострение или подозрение на обострение (неверно подобранная терапия, которая привела к усилению боли).
  2. Онкологические заболевания (в частности, остеосаркомы).
  3. Сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебиты.
  4. Неврологические заболевания (радикулит, грыжа).
  5. Психические расстройства.

Лечебные упражнения по Шишонину от остеохондроза активно применяются при нарушении микроциркуляции крови в сосудах и защемлении нервных окончаний. Обычно такая гимнастика назначается людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:

  • Боль и спазмы в области спины, особенно это касается шейного отдела позвоночника.
  • Скованность шейных позвонков.
  • Приступы головокружения.
  • Нарушение кровоснабжения мозговых тканей.
  • Перепады артериального давления.
  • Ухудшение интеллектуального мышления и памяти.
  • Снижение работоспособности и нарушения сна (бессонница).

Несмотря на эффективность и простоту выполнения, гимнастические упражнения по методу Шишонина разрешены не всем пациентам с остеохондрозом. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие состояния:

  • Обострение любых патологий, в том числе шейного остеохондроза.
  • Повышение показателей температуры тела.
  • Наличие злокачественных новообразований.
  • Инфекционные процессы в организме.
  • Период вынашивания ребенка.
  • Аномальное строение кровеносных сосудов, располагающихся вблизи шейного или грудного отдела позвоночника.
  • Различные травмы позвоночника.
  • Кровотечения любой этиологии.

В целом гимнастика по методу Шишонина – это оригинальный метод борьбы с остеохондрозом. Привлекает эффективность этих простых процедур. Теперь чтобы избавиться от болей при остеохондрозе, необязательно посещать кабинеты ЛФК. Гимнастические упражнения, можно делать, не выходя из дома. Опираясь на отзывы пациентов, можно сказать, что гимнастика по Шишонину – это прорыв в лечении заболеваний позвоночника

Об авторе методики путь к здоровью

Шишонин Александр Юрьевич является кандидатом медицинских наук, старшим сотрудником ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, а также, он основал собственную клинику. Врач является автором научного издания, которое называется «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

остеохондроз шейного позвонка

Доктор Шишонин основал собственный метод лечебной терапии шейно-церебрального направления, а также, интегративной реабилитации.

История появления

Начиная с 2008 года, гимнастика по методике Шишонина для шейного отдела позвоночника стала набирать популярность, ввиду эффективных результатов. Основное применение упражнений – лечение шейного остеохондроза и гипертонии.

Врач уверен, что выполнение упражнений могут значительно улучшить мышечную эластичность, уменьшить сдавление нервных окончаний в шейном отделе и спазм мышечного аппарата шеи. Именно эти причины и являются основными при болевом синдроме в шейной области.

Цель лечебной гимнастики Шишонина – улучшить общее самочувствие пациентов, которые страдают остеохондрозом, а также, обеспечить профилактику заболеваний позвоночного столба. Иначе этот комплекс упражнений можно именовать как коррекция шейных мышц своими руками.

Лечебную гимнастику по Шишонину полезно выполнять подросткам и детям, чтобы снять напряжение в шейном отделе и стресс.

Основные преимущества лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину:

  • Улучшается микроциркуляция в тканях мышц, сосудах и артериях.
  • Купируется болевой синдром.
  • Повышается укрепление мышечного корсета шейного отдела.
  • Снимаются спазмы мышечной ткани.
  • Прежний двигательный объем восстанавливается.
  • Значительно улучшается функция нервной системы и нормализуется сон.
  • Профилактика патологии сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата
  • Эффективно помогают при повышенном артериальном давлении.
  • Упражнения просты в выполнении и с легкостью можно ими заниматься в домашних условиях.

Кому будет особенно полезна и необходима лечебная гимнастика по Шишонину:

  • При частом пребывании за компьютером на рабочем месте, так как это приводит к повышенному напряжению мышц в области шеи.
  • При частых стрессовых ситуациях.
  • Бессоннице.
  • Неправильном питании, без необходимого количества минералов и питательных веществ.
  • При головокружении и головных болях.
  • Повышенной утомляемости.
  • Повышенном артериальном давлении.
  • При ухудшении памяти и концентрации внимания.
  • При болевом синдроме в шейном отделе позвоночника.

При наличии каких заболеваний будут эффективными лечебные упражнения по Шишонину:

  • Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника.
  • Межпозвонковая грыжа позвоночного столба.
  • Искривление позвоночника (кифоз и сколиоз).
  • Вегето- сосудистая дистония.
  • Реабилитационный период после перенесенной травмы позвоночного столба.

Рекомендуется перед началом применения лечебного комплекса обратиться за консультацией к неврологу.

Противопоказания

Лечебные упражнения по методике Шишонина являются довольно популярными, ввиду небольшого количества противопоказаний. Но тем не менее, о их наличии необходимо знать:

  • Острый период заболевания.
  • Во время сильного болевого синдрома от выполнения упражнений лучше отказаться.
  • Воспаление и инфекционный процесс.
  • Гиперметрия (повышенная температура тела).
  • Любые кровотечения.
  • Беременность.
  • При наличии в анамнезе травм позвоночника нужно проконсультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений.

Если вы чувствуете повышенную усталость и самочувствие плохое, то занятие гимнастикой нужно временно отложить до нормализации общего состояния.

Правила выполнения

Перед началом выполнения лечебного комплекса необходимо проконсультироваться у невролога, для исключения каких либо осложнений. Массаж шейного отдела по Шишонину нельзя выполнять в период обострения заболевания, поскольку можно спровоцировать нежелательные реакции в организме.

Существуют основные правила выполнения упражнений:

  1. Зеркало. Начало занятий лучше выполнять перед зеркалом, чтобы убедиться в правильности выполнения техники массажа.
  2. Регулярность выполнения упражнений. В первые две недели нужно заниматься 2 раза в день, затем, 3-4 раза в семь дней. Все упражнения необходимо делать постепенно, увеличивая нагрузку.
  3. Разминка. Перед началом занятий крайне важно выполнить разминку, к примеру, растирание мышц шейного отдела. Это снижает риск травм и растяжений. После выполнения упражнений можно повторить разминку.
  4. Сердцебиение. Во время занятий нужно следить за частотой сердечных сокращений. Если почувствовали, что сердцебиение нарастает, обязательно снизьте темп и количество повторений.
  5. Осанка. Во время гимнастики по Шишонину спина должна оставаться абсолютно ровной. Если осанка будет неправильной, то эффекта упражнения не принесут. Стараться следить за правильностью осанки нужно и в течение дня, это важно для закрепления результата.
  6. Аккуратность в занятиях. Движения при гимнастике должны выполняться без резких движений, плавно и четко.
  7. Расслабление. Во время выполнения упражнений лучше находиться в сидячем положении, чтобы мышечный аппарат был максимально расслаблен.
  8. Контроль над ощущениями. Во время занятий не должно быть болевых ощущений в шейном отделе. Если же боль появилась, то количество повторений нужно уменьшить или же отказаться от гимнастики на какое-то время.

Автор методики считает, что немаловажным фактором в лечении упражнениями является позитивный настрой и вера в положительный результат.

Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, старший сотрудник ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, член Нью-Йоркской академии наук, а также основатель собственной клиники. Авторству его принадлежит научный труд под названием «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Академик Шишонин является основателем метода шейно-церебральной терапии и медицинского направления интегративной реабилитации.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

При шейно-грудном остеохондрозе назначение ЛФК имеет ряд положительных нюансов:

  • усиление эффекта от физиотерапии и препаратов;
  • восстановление физической активности и нормальной жизнедеятельности;
  • восстановление повреждённых костно-хрящевых структур;
  • усиление регенеративных процессов в окружающих тканях.
Гимнастика оказывает положительное влияние на больной позвоночник
Гимнастика оказывает положительное влияние на больной позвоночник

Помимо всего прочего, ЛФК имеет общеукрепляющую функцию и закрепляет положительный ответ на лечение.

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Как делается самомассаж:

  • Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
  • Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
  • Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Все зависит от особенностей организма, возраста человека и степени выраженности заболевания. Большая часть пациентов наблюдает видимый эффект после семидневных ежедневных занятий. Когда наступит выраженное улучшение, количество занятий сокращается до 4 раз неделю.

Правила и техника выполнения комплекса упражнений

  1. Комплекс выполняется сидя.
  2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
  3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса  присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Если в начале курса  неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание —  выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Для успешных занятий по методике Шишонина, пациент должен ознакомиться с базовыми правилами:

  1. К тренировкам приступают за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды. Сразу после обеда или ужина выполнять комплекс упражнений не рекомендуется.
  2. В начале занятий разогревают шейный отдел. Для этого осторожно массируют шейно-плечевую зону и затылок легкими движениями по кругу.
  3. Первые тренировки выполняют перед зеркалом. Это позволит контролировать каждое движение и при необходимости корректировать качество выполнения.
  4. Нагрузки во время тренировок увеличивают постепенно, чтобы не повредить составляющие элементы шейного отдела позвоночного столба. На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз.
  5. Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю.
  6. Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
  7. Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

Доктор Шишонин настаивает на том, чтобы все движения выполнялись плавно и аккуратно. Быстрые рывки не приносят желаемого результата, а также могут усугубить состояние больного.

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастика Шишонина при остеохондрозе должна проводиться по определенным правилам:

  • Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
  • Выполнять полный комплекс упражнений.
  • Занятия нужно проводить в одно и то же время.
  • Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
  • При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
  • При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
  • Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.

Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.

  1. «Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
  2. «Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
  3. «Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
  4. «Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
  5. «Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
  6. «Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
  7. «Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.

Если проводить гимнастику по всем правилам, то эффект проявится буквально через 2–3 сеанса. Гимнастика по Шишонину от остеохондроза позволяет в кратчайшие сроки купировать симптоматику и восстановить подвижность позвоночника. Благодаря этому методу многие пациенты смогли справиться с болезнью и вернуться к прежнему образу жизни.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Остеохондроз шейно-грудного отдела — это довольно большой участок для проработки и восстановления. Соблюдение общих правил снизит риск возникновения осложнений:

  1. Предварительное полное клиническое обследование. Специалист должен назначить ряд лабораторных и инструментальных исследований для подтверждения диагноза. При выявлении другой патологии (грыжа) лечение назначается в соответствии с ним.
  2. Аккуратная и тщательная проработка деталей движения. Не нужно увеличивать количество подходов или добавлять новые техники. Каждый комплекс уже обладает всем необходимым спектром упражнений. Дополнительная нагрузка приведёт к ухудшению состояния.
  3. Регулярность выполнения. Не менее 1–2 раз в день на протяжении отведённого срока (в среднем 14 дней).
  4. При усилении боли замена (после консультации) того или иного упражнения.
Выполнять упражнения следует регулярно
Выполнять упражнения следует регулярно

Важно помнить, что увеличивая интенсивность занятий скорейшее выздоровление получить невозможно.

Суть методики

Проведение гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела – это один из самых простых и доступных способов избавиться от симптомов патологии. Согласно мнению этого врача, при длительной неподвижности связок и мышц происходит нарушение микроциркуляции крови в зоне воспаления, на фоне чего и возникает остеохондроз шейного отдела позвоночника.

При разработке физкультуры доктора Шишонина все упражнения подбирались для того, чтобы не просто купировать боль, а исключить факторы, спровоцировавшие патологию. Благодаря такой гимнастике можно добиться многих положительных эффектов:

  • Восстановить тонус мышечных тканей.
  • Нормализовать микроциркуляцию крови в патогенной зоне.
  • Снять напряжение с мышц.
  • Улучшить обмен веществ, тем самым повысив снабжение мозга кислородом.
  • Восстановить подвижность шейных позвонков, купировав спазм мышечных тканей.
  • Улучшить память.
  • Восстановить прежнюю работоспособность.

Доктор Шишонин разработал методику, которая не только убирает боль, но и исключает факторы, спровоцировавшие патологию.

Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и ортопедов.

При разработке гимнастики доктор основывался на понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.

Упражнения Шишонина — очень простой и доступный способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса автор основывался на основных причинах возникновения шейного остеохондроза.

По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.

медсестра с градусником

Если вовремя не будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а в ряде случаев и к травмированию головного мозга.

Поэтому основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.

Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела.

Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:

  • упражнения не приносят никакого вреда;
  • комплекс простой в выполнении и доступный всем;
  • можно выполнять упражнения в любом возрасте;
  • комплекс достаточно простой, и не потребует наличия специального инвентаря и большого количества времени, его можно выполнять даже на рабочем месте;
  • уже спустя несколько дней вы ощутите значительное облегчение, болевые ощущения и спазмы вскоре пройдут.

Как таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Примеры упражнений

Гимнастика Шишонина для шеи

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе обязательное назначение специалиста. Контроль за выполнение осуществляет врач при первичном назначении или сам пациент (в последующем). Доступны к использованию движения во всех возможных плоскостях, без оснащения или с ним.

Разминка

При шейно-грудном остеохондрозе упражнениям предшествует разминка. Варианты и способы её выполнения можно подобрать индивидуально. Для разминки подходят в принципе любые из классической физкультуры.

Начинать стоит снизу, постепенно разминая верхнюю часть корпуса. При обратном порядке действий есть риск усиления болевого синдрома и, как следствие, перенос занятий на другой день.

Перед выполнением упражнений нужно провести разминку
Перед выполнением упражнений нужно провести разминку

Разминка включает:

  • сгибание/ разгибание;
  • кручение;
  • выпады;
  • ходьбу на месте;
  • прыжки на месте.

Возможны статические движения – стоя на одном месте или динамические (в пределах комнаты).

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника упражнения стоя следует делать при ряде условий:

  • на последнем этапе занятий (после упражнений в других плоскостях);
  • при слабом болевом синдроме;
  • при отсутствии сопутствующих заболеваний, таких как радикулит.
Комплекс упражнений из положения стоя
Комплекс упражнений из положения стоя

Пример упражнений:

  1. Ноги поставить на ширину плеч, руки отвести от корпуса на 90 градусов. Совершать наклоны верхней конечностью к противоположной нижней (мельница). Необязательно касаться при этом пола. Сгибать корпус по мере возможности.
  2. Поворот корпуса вправо/влево и наклоны без поворота. Особенностей выполнения нет, поскольку упражнение типично и легко узнаваемо. Количество 5–7 раз каждого.
  3. Руки сцепить в замок перед собой и сначала совершать наклоны вниз, а затем максимальное вытяжение вверх. Количество 5–7 раз.
  4. Сгибать и разгибать корпус вперёд-назад, задействуя при этом шейный и грудной отделы. Нижняя часть корпуса в упражнении не участвует. Выполнять 5–8 раз в каждом направлении.

Для тренировок в домашних условиях наиболее благоприятный вариант. Это обусловлено отсутствием противопоказаний. В этом положении сложно совершить переразгибание и как следствие снижается риск осложнений.

Пример упражнений:

  1. Лёжа на животе совершать подъём верхней части корпуса с прогибом назад. Допустимо использовать верхние конечности для страховки и дополнительной фиксации. Кратность подъёмов 5–7 раз.
  2. Лёжа на спине поднимать поочерёдно нижние конечности и при этом подтягивать верхнюю часть корпуса к ноге. Кратность скручиваний 5–8 раз.
  3. Вытянуть верхние конечности вверх, а затем за голову с одновременным прогибом в грудном отделе. Кратность каждого движения 4–5 раз.
  4. Ноги скрестить, закинуть одну на другую. Руки отведены от корпуса на 90 градусов. Совершать поворот корпуса в сторону закинутой ноги. Кратность 5–8 раз.
Выполнение упражнений в положении лёжа
Выполнение упражнений в положении лёжа

В идеальном варианте для выполнения стоит купить гимнастический коврик.

Усреднённый вариант лечебной гимнастики, поскольку нагрузка на позвоночник снижена и по большей части перемещена на поясничный отдел. Пример упражнений:

  1. Наклоны верхними конечностями к нижним с прогибом в грудном отделе и наклоном головы вниз. Кратность выполнения 5–7 раз.
  2. Повороты корпуса в стороны. Это упражнение как бы прокручивает позвоночник вокруг своей оси. Кратность 5–7 раз в обе стороны.
  3. Заведение рук за спинку стула прогиб в грудном отделе позвоночника вперёд и закидывание головы вверх. Кратность 5–8 раз.
  4. Махи руками, отведёнными в стороны, по 5–7 раз почасовой и против часовой стрелки.
  5. Подъём ноги, согнутой в коленном суставе и наклоны головы к колену. В идеальном варианте это коснуться лба коленом. Упражнение тоже связано со скручиванием грудного и шейного отдела позвоночника. Кратность 5–7 раз.
Примеры упражнений, которые можно выполнять сидя
Примеры упражнений, которые можно выполнять сидя

Часто используют гимнастические палки для удобства и повышения эффективности.

Растяжка

Растяжка в классическом её понятии неприемлема как часть терапии при шейно-грудном остеохондрозе. Особенности растяжения мышц при данной патологии:

  1. Не усиливать растяжение с каждым последующим сеансом.
  2. При возникновении боли сразу прекратить упражнение.
  3. Фиксация в максимальном растяжении не более, чем на 5 сек. И полностью исключена у лиц пожилого возраста.
  4. Не применить дополнительный инвентарь для сильнейшего растяжения.
Растяжку следует проводить очень аккуратно
Растяжку следует проводить очень аккуратно

При наличии сопутствующих заболеваний или подозрений на грыжи и онкологию такого рода упражнения полностью исключаются из лечения.

Правила и техника выполнения комплекса упражнений

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле. Занимает зарядка около 15-20 минут, поэтому для нее всегда можно найти время в течение дня.

Перед тем как перейти непосредственно к комплексу, выделим несколько важных правил, которые нужно учесть:

  1. Основное — это консультация с врачом. Сначала получите одобрение на выполнение упражнений, а уже потом переходите к занятиям.
  2. Движения должны выполняться плавно и аккуратно, не допускаются резкие рывки и наклоны. В терапии позвоночника очень важна постепенность и аккуратность.
  3. Упражнения выполняются по пять раз в каждую сторону.
  4. Контролируйте осанку. Спина в течение всего времени выполнения упражнений должна оставаться ровной.
  5. Предварительно проведите небольшую разминку.
  6. Пропустите занятие, если вы заболели, сильно устали или плохо себя чувствуете.
  7. Особенность этого комплекса упражнений в фиксации. В каждом положении голова должна фиксироваться. Сначала будет достаточно 10-15 секунд, но со временем их нужно довести до 30 секунд (когда позвоночник уже немного окрепнет, и растяжка мышц будет достаточной).
  8. Важна постепенная нагрузка на мышцы. Не стоит сразу выкручивать шею до максимума и уже на первом занятии доводить ее фиксацию до полноценных полминуты. Помните, что все должно выполняться постепенно и осторожно.
  9. Между упражнениями старайтесь отдыхать. Закончив каждый элемент гимнастики, снимайте напряжение с мышц. В противном случае возможна их перегрузка, которая только усугубит состояние.
  10. Дышать в процессе выполнения упражнений важно ровно. Дыхание не должно сбиваться. Старайтесь при этом думать о чем-то хорошем.

Перед тем как начинать выполнять основные упражнения, рекомендуется разогреть мышцы, выполнив несколько плавных подтягиваний. Это сделает нагрузку постепенной и предотвратит возможные травмы. После каждой проведенной тренировки также неспешно потягивайтесь и плавно наклоняйте голову.

Каждое упражнение в комплексе направлено на проработку конкретной группы мышц и разработано с учетом ряда анатомических особенностей шейного отдела.

  • Упражнение 1, «Метроном». Это упражнение отлично способствует растяжению боковых мышц шеи. Спина при его выполнении должна быть ровной. Голову наклоните вправо, ощутив напряжение мышц, зафиксируйте ее на полминуты. По такой же смехе повторите наклон влево. Сделайте упражнение пять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 2, «Пружина». Прорабатывает заднюю часть шейного отдела. Суть упражнения в наклоне шеи вперед. Голову нужно опустить вниз, чтоб коснуться подбородком шеи, но спина при этом должна оставаться ровной. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, затем поднимите подбородок вверх и опять продержитесь там полминуты. Повторите пять раз.
  • Упражнение 3, «Гусь». Направлено на растяжку задних мышц шеи. Для его выполнения нужно поочередно тянуться подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксировать позицию на 30 секунд. Повторите пять раз. При этом важно не округлять спину и не допускать болевых ощущений в мышцах.
  • Упражнение 4, «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Исходное положение сидя, спину нужно выпрямить, смотреть перед собой. Голову поверните к правому плечу, зафиксируйте позицию на полминуты, затем поверните ее влево и задержитесь на такое же время. Повторить пять раз.
  • Упражнение 5, «Рама». Это упражнение тоже задействует шейные мышцы, но добавляются и руки. Нужно сесть ровно, выпрямить спину. Зафиксируйте свою правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Задержитесь на полминуты. Повторите упражнение, используя левую руку и наклоняясь влево. Всего пять повторений.
  • Упражнение 6, «Факир». Помимо мышц шеи это упражнение также задействует мышцы спины. Для его выполнения нужно поднять полусогнутые руки над головой, и ладони должны касаться друг друга. Голову поверните влево, задержитесь на полминуты, затем сделайте поворот вправо. Повторить пять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 7, «Цапля». Для выполнения упражнения нужно вытянуть в стороны и немного назад ровные руки, и одновременно тянуться вперед подбородком. Повторяется пять раз.

Техника выполнения некоторых упражнений

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекаста Уто
Adblock detector